1. Trenuję jakieś 1,5 roku tylko, że była przerwa wakacyjna 2. Zacząłem trening od września i ten trening był wprowadzający czyli po jednym ćwiczeniu na każdą grupę i po 12-15 powt, potem ćwiczyłem masę potem siłę i teraz znowu mam masę (napisałem ogólnikowo) mój aktualny trening: Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 [...]
[...] tętna. co do diety owszem wiele madrych ludzi napisalo wzory ,szabloyny ale ja potrzbeuejsz czegos dostosowanego do mnie bop np w 1 tkaie diecie 3 posilek wypada dane przed treningiem czyli najczesciej poweidzmy piers z kurczaka salatka 2 ziemniami na trawienie ale jak ja ot zrobie ejlsi wtedy mam jeszcze szkole ? no to troche niebardzo...ew [...]
15 dzis trening po 8h pracy, zawsze tego unikałem dlatego nie cwicze w poniedziałki i wtorki... wrócłem do domu zjadłem ryz z kurakiem kimnełem sie z pół godziny miała być kawka ale nie było to mocną herbate wypiłem i na trening 1)wyc lezac PROGRESJA 45*15 50*15 55*15 60*15 65*15 70*15 75*14 (ostatnio 75*12) 14 wymeczony straszne o 15 dzis nie [...]
Pierwszy trening po przerwie Cieżary nie duże serii też nie dużo ale bede dokładał jednego i drugiego gdy trening bedzie sie rozkręcał 12.05.2009 15 A I 1. dociskanie leżąc od deski + IR + unoszenie nóg 50*15 60*15 70*15 80*15 2. podrzut ze zwisu 25*15 30*15 35*15 40*15 3. poręcze 5s*15 1. wieziałem ze coś zapomniałem.. i to już na pierwszym [...]
Witam proszę o sprawdzenie diety. Moja waga 73 kg, wzrost 176 cm, bf ok 10%, 3 razy w tygodniu siłownia, 3 razy w tygodniu bieganie (trenuje sprinty, trening trwa ponad 1h). Zależy mi na zwiększeniu siły przy minimalnym zwiększeniu tkanki tłuszczowej. 7:40 mleko 250 ml platki kukurydziane 50g TYLKO OWSIANE (NIE WIEM PORPOS W INTERNACIE O [...]
[...] w listopadzie w Złotoryi. Do strongów to jeszcze kilka lat świetlnych mi brakuje Za cienki jestem siłowo, masowo i ogólnie. nichitsu - przedramię trenuję zawsze na koniec treningu w myśl zasady jedna lub dwie serie na milion powtórzeń. Kończy się po 30-40 niestety Różne ćwiczenia, staram się co trening urozmaicać. Sevrond - dobry pomysł. [...]
[...] x 10, - rozgrzewka indywidualna 5 minut - w parach (rękawice, ew. ochraniacze na golenie) kombinacje ręce, nogi: dużo lowkicków, łokci, proste, sierpy, haki itp. Jest też trening kondycyjny masakra i sparingi 1 dzień (rozgrzewka, tarcze + sparingi). Bardzo duży nacisk na nogi (lowkicki). Drążek nie. Brzuszków dużo - w treningu kondycyjnym [...]
[...] parę pytań do ciebie: 1.Jakie buty byłyby najlepsze? 2.Jak z basenem? Dużo wyjadaczy co trzaskają czasy po 30 sekund? 3.Próbujesz dalej czy dałeś sobie spokój? Dzisiejszy trening: podciąganie: 1s - 12 (nie robiłem na maksa) 2s - 10 3s - 8 (zaczęły się schody :D) 4s - 7 5s - 6 Martwy ciąg: 60kg x 3 75kg x 3 90kg x 3 105kg x 3 120kg x 2 130kg x [...]
[...] jakiś np. żeby warzywko było ser zolty,szynke wywal i dodaj oliwy 13:30 ( to w szkole jeszcze ) 4 jajka Chleb zytni pelnoziarnisty 150g dorzuc warzyw 16:00 posiłek przed treningowy Ryz 100g Piers z kurczaka - ILE G ??? oliwa z oliwek ok. 10ml 100g piersi starczy i dorzuc jakas surowke 16:45 Kaizen Ultra Mass zbedne 17:30-18:30 Trening 18:30 [...]
[...] ładowaniem SFD/Images/2015/7/28/6c21b82f663d41eea93258661d2afdb5.jpg Pierwszy posiłek 10:00 SFD/Images/2015/7/28/b70d0702b2ad4a89b6f1988cc3384b95.jpg Ze wględu na fakt że trening poszedł wcześniej i zaraz po nim chciałem rozpocząc ładowanie to czesnie wpadły jaja Drugi posiłek 13:00 SFD/Images/2015/7/28/2c8757257bbb484baaaed04d6f50fb7b.jpg [...]
[...] ładowaniem SFD/Images/2015/7/28/d9ed1a36250e400f9cfdc85e874139f1.jpg Pierwszy posiłek 10:00 SFD/Images/2015/7/28/b6281ccfe3f546739ea67c4ca473c69d.jpg Ze wględu na fakt że trening poszedł wcześniej i zaraz po nim chciałem rozpocząc ładowanie to czesnie wpadły jaja Drugi posiłek 13:00 SFD/Images/2015/7/28/934537827c284950868187e13474882c.jpg [...]
[...] Jogurt i kilka kanapek z chlebem pełnoziarnistym i wędlinką + orzechy. Następnie zjadłem ryż, pierś kurczaka sałatkę i banany. Po około 30 min od tego wyruszyłem na trening. Po treningu kreatyna a później ryż. Na kolacje planuje twaróg i warzywa. Trening Plecy -podciąganie w szerokim 4x ile dam radę. Dziś dałem 7,6,6,4 -ściąganie [...]
TRENING 23-05-2013 30 min marsz - dojście do lasu 5 min solidna rozgrzewka 5 min bieg 8 x interwały 15:45 (sprint:bieg) 1 min marsz 15 min biegu 30 min marsz - powrót do domu KOMENTARZ: ostatnie 2 interwały zamiast biegu był marsz bo bym się porzygał pogoda świetna. Biegało się lekko i przyjemnie (no tylko pokarm chciał opuścić [...]
No, nareszcie udało się dotrzeć na trening. Wchodziło jak na lubrykancie :-)) Siady jakbym miał w rozpisce 30serii, dalibóg, zrobiłbym. Miałem swój powód żeby jeszcze przyspieszyć i przenieść się na te wznosy na półbeczce ;-) weszły też albo HT albo GB %-) nie wiem jak sklasyfikować bo oparłem się o ławkę do brzuszków. Sqlb 6*3*160 miodzio [...]
1 Posiłek : Mleko spożywcze ok 2% tłuszczu (300 ml) Płatki owsiane (ok 100) Do tego mieszam sobie Sitec Mass 20 (50gr) w dni nietreningowe, bo w treningowe leci po treningu) - wywal dodaj jaja Jakiś owoc Bilans: ok 42 g białka, 16 gr tłuszczy, 140 gr węgli TRENING Po treningu wspomniany wyżej Mass 20, ale to tylko w dni treningowe. Jeżeli jest [...]
gruby__69/nowy tre str21 15-10-5 Wodyna !
